Colère : Comprendre, Apprivoiser et Transformer cette Émotion

13–19 minutes

La colère est une émotion humaine universelle que nous avons tous ressentie. Pourtant, beaucoup de personnes se demandent comment gérer leur colère sans la refouler ni exploser. Colère incontrôlable, colère refoulée, colère chronique : lorsqu’elle n’est pas comprise, cette émotion peut impacter la santé, les relations et l’estime de soi.

Face à une injustice, une frustration ou un besoin non satisfait, cette tension émotionnelle surgit comme un signal d’alarme. Loin d’être uniquement négative, la colère est un signal précieux. Elle agit comme un miroir de ce qui nous irrite. Elle révèle nos limites, nos valeurs et nos besoins profonds.

Savoir reconnaître, accueillir et transformer la colère est essentiel pour préserver ses relations, apaiser le corps et retrouver une stabilité intérieure durable. Dans cet article, tu découvriras pourquoi la colère apparaît, comment elle se manifeste dans le corps et l’esprit, quels sont ses différents types, et surtout comment la transformer en une énergie constructive et apaisée.

Sommaire :

Pourquoi la colère est une émotion essentielle et nécessaire ?

La colère fait partie du registre des émotions humaines. C’est souvent l’émotion la plus difficile à comprendre et à gérer au quotidien. Toutefois, comme le décrit Christophe Haag dans son livre “La contagion émotionnelle”, l’émotion nous traverse : elle ne dure que quelques secondes et n’est pas permanente.

Comme toute émotion, elle n’est ni bonne ni mauvaise. Elle peut même parfois être nécessaire. Cependant, beaucoup la rejettent ou la combattent, alors qu’elle peut être une alliée en or. En l’écoutant et en l’observant, elle nous délivre des messages importants sur nos besoins et nos limites. Elle nous chuchote ce qui se passe vraiment à l’intérieur de nous.

Pourquoi l’accepter ?

Éviter le refoulement, qui rend la colère toxique
Comprendre nos besoins profonds
Transformer l’énergie en action constructive

“Si vous êtes en colère, soyez en colère – et ne jugez pas cela comme bien ou mal” Osho

Refoulée, la colère peut être un poison. Reconnue, elle devient une aubaine.

Pourquoi se met-on en colère ? Les origines psychologiques

La colère peut émerger de différents facteurs psychologiques :

La frustration : un besoin non satisfait

Lorsque nos besoins ou désirs ne sont pas satisfaits, la frustration peut se transformer en colère.

Le sentiment d’injustice comme déclencheur émotionnel

Se sentir traité injustement dans ses relations ou au travail est un déclencheur fréquent de colère.

Blessures émotionnelles et mécanismes de défense

La colère peut être un mécanisme de défense protégeant des émotions plus vulnérables comme la tristesse, la peur, la honte ou la culpabilité.

Stress chronique et anxiété : des amplificateurs de colère

Un stress prolongé ou une anxiété mal gérée amplifient la colère.

Pour aller plus loin sur la gestion du stress, découvre notre article sur la gestion du stress.

Les différents types de colère et leurs manifestations

Colère explosive : Il s’agit d’une réaction intense et souvent soudaine. Elle peut se manifester par des éclats de rage, des actes impulsifs, et est souvent perçue comme incontrôlable.
Colère réprimée : Certaines personnes ont tendance à refouler leur colère. Cela peut entraîner des effets négatifs à long terme sur la santé mentale et physique. Ces effets incluent l’anxiété, la dépression, ou des problèmes cardiovasculaires.
Colère passive-agressive : Certaines personnes n’expriment pas directement leur colère. Elles la manifestent par des comportements tels que le sabotage discret. Le silence radio est aussi une forme d’expression indirecte de la colère.

Ces typologies influencent la manière dont la colère impacte notre vie et nos relations.

La colère : un moteur de transformation

La colère peut devenir un puissant moteur de transformation lorsqu’elle est bien comprise et gérée. À titre d’exemple, Nelson Mandela a utilisé sa colère de manière constructive et non violente. Pour lui, cette émotion a été l’impulsion et le moteur de ses actions pacifiques et de son engagement pour la justice.

En tant qu’émotion humaine universelle, la colère influence profondément nos pensées, nos comportements et nos relations. Lorsqu’elle est reconnue et régulée, elle devient une réponse fonctionnelle qui permet :

d’affirmer ses besoins,
de poser ses limites,
et de se protéger de situations injustes ou frustrantes.

Cependant, une colère mal gérée ou chronique peut avoir des conséquences négatives sur le plan personnel et relationnel. Elle peut générer du stress, des conflits répétitifs, ou nuire à la santé physique et émotionnelle.

Comprendre ses origines et manifestations est donc essentiel. Cette prise de conscience permet de limiter les effets négatifs de la colère. Elle permet aussi de la transformer en énergie positive et en moteur de croissance personnelle.

Effets de la colère sur le corps et la santé

Comment la colère se manifeste dans le corps ?

La colère provoque des tensions musculaires, migraines, chaleur au visage, boule à l’estomac et oppression thoracique. Elle peut aussi élever la pression artérielle et le rythme cardiaque.

Colère chronique et risques pour la santé

Refoulée, elle peut contribuer à :

Hypertension et maladies cardiovasculaires
Troubles digestifs et ulcères de stress
Douleurs chroniques (dos, tête, peau)

Dans son livre « L’intelligence Emotionnelle » Tome 1, Daniel Goleman relate une étude sur la colère effectuée à l’université de Stanford. Cette étude tend à prouver l’effet néfaste de la colère sur le cœur. Le pompage du sang par le cœur semble diminuer lors d’épisodes de colère. Les cardiologues considèrent cela comme une ischémie myocardiale (une réduction dangereuse de l’apport de sang au cœur). Bien entendu, la colère seule ne suffit pas à provoquer des pathologies cardiaques mais elle en serait un facteur.

Christophe Haag, quant à lui, explique que « lorsqu’elle est ressentie fréquemment, violemment et de manière non adaptée, la colère peut développer des hernies, de l’urticaire, du psoriasis, de l’asthme et des douleurs dans le bas du dos ». Le docteur en psychologie Didier Pleux indique que ces conditions peuvent amener à des problèmes cardiovasculaires en raison de l’hypertension.

« La colère semble être l’émotion qui fait le plus de mal au cœur. » D. Goleman

Parties du cerveau impliquées

Le tronc cérébral étant le siège de nos émotions, c’est ici que naît la colère. Il correspond au “cerveau reptilien” où siègent nos comportements et besoins les plus élémentaires. Ses réactions sont primaires : fuite, combat, immobilisation.

Le cortex préfrontal est le siège des fonctions supérieures du cerveau. Il régule les émotions, influence la moralité, et guide la prise de décisions. Il est également impliqué dans l’organisation, la logique, et la capacité à trouver des solutions.

La colère nous déconnecte de cette partie du cerveau. Elle nous sépare de notre logique. Elle nous éloigne de notre moralité, de notre empathie et de notre flexibilité. Elle nous met en prise directe avec notre tronc cérébral et ses réactions biologiques de fuite, attaque ou immobilité.

Ce phénomène nous permet de comprendre pourquoi la colère engendre des réponses émotionnelles disproportionnées.

Se recentrer c’est redonner au cerveau l’accès à toutes ses fonctions supérieures.

Organes liés à la colère

La relation entre nos organes et nos émotions nous a été transmise par la médecine traditionnelle chinoise.

L’organe en relation avec la colère est le foie.

La colère affecte donc notre foie et notre vésicule biliaire. Et inversement, un foie endommagé augmentera la fréquence et l’intensité de la colère.

Dangers d’une colère refoulée

Ignorer sa colère pendant un certain temps crée un effet cocotte-minute. Cela conduit au risque que ses émotions explosent à la moindre contrariété et à un moment inopportun.

Cela peut aussi créer des dégâts importants comme de l’anxiété ou du stress chronique.

Comment identifier les déclencheurs de la colère ?

Différencier déclencheur et cause est essentiel pour gérer la colère.

Le comportement de l’autre peut faire naître en nous un sentiment plus ou moins agréable, certes. Il peut donc être le déclencheur mais il n’est jamais la cause de la colère. La cause est toujours interne : sentiment d’injustice, manque de reconnaissance, valeur bafouée, etc.

C’est donc en reconnaissant les déclencheurs de notre colère que l’on pourra aller chercher les causes cachées sous-jacentes.

💡 Déclencheur ou cause : comprendre la différence

Imagine cette situation :
Un collègue te coupe la parole en réunion. Tu ressens immédiatement une montée de colère.

👉 Le déclencheur
Le déclencheur est l’événement extérieur observable : le collègue qui te coupe la parole.

👉 La cause réelle de la colère
La cause se situe à l’intérieur de toi. Elle peut être, par exemple :

un besoin de reconnaissance non satisfait,
la peur de ne pas être considéré ou respecté,
une blessure plus ancienne liée au fait de ne pas avoir été écouté dans le passé.

Autrement dit, le comportement de l’autre déclenche la colère, mais il n’en est pas la cause.
Si une autre personne avait vécu la même situation sans cette blessure ou ce besoin non comblé, elle aurait pu ressentir de l’agacement, voire rien du tout.

La colère agit ici comme un miroir : elle révèle ce qui est sensible en toi et ce qui demande à être reconnu ou réparé. Travailler sur la cause permet alors de ne plus réagir de manière automatique au même déclencheur à l’avenir.

Exercice : Identifier les déclencheurs qui me mettent en colère

Pour identifier tes déclencheurs :

Observe ta réaction face à ce qui se produit autour de toi pendant une journée.
Note chaque situation qui t’a irrité, frustré, rendu furieux voire même fait exploser.

Cette liste met en lumière tes déclencheurs auxquels peut-être tu ne faisais pas attention jusque là. Tu comprends ainsi mieux tes réactions et tu réduis l’accumulation d’émotions négatives.

Causes profondes de la colère : comprendre ses racines

Pour se libérer pleinement de la colère, il est essentiel de travailler sur la cause profonde de cette émotion. En identifiant et en comprenant ces causes, on devient moins réactif aux déclencheurs futurs et on apprend à gérer sa colère de manière consciente.

La colère est un miroir : elle reflète ce qui nous irrite en nous, ce qui touche nos besoins, nos limites ou nos valeurs profondes. Nos émotions nous appartiennent et nous devons en assumer la responsabilité. Cela ne signifie pas culpabilité, mais conscience : je suis responsable de ma colère car elle naît à l’intérieur de moi. L’autre n’est pas responsable de mon émotion.

Garder cette responsabilité nous permet de conserver notre pouvoir personnel et de ne pas le donner à quelqu’un d’autre. Quand je garde le pouvoir sur ma colère, je peux transformer cette énergie au lieu de la subir. Si je rejette ma colère sur l’autre, je deviens dépendant de ses actions et de son comportement.

“Tout ce qui nous irrite chez l’autre peut nous amener à en savoir plus sur nous-même.” C.G. Jung

Les graines de la colère se trouvent en nous. Et une pratique introspective régulière permet de les mettre en lumière et de les transformer.

Exercice : Identifier la cause profonde de ma colère

Pour chaque déclencheur identifié, demande-toi : “Pourquoi cela me met-il en colère ?”
Note ta réponse et répète la question jusqu’à atteindre la cause enfouie de ta colère.
Cette cause est la véritable origine de ta colère. L’identifier permet de l’accueillir, de la comprendre et de la transformer en énergie constructive.

Comment se libérer de la colère durablement ?

Accueillir et observer sa colère sans jugement

Prendre conscience de sa colère et l’accepter permet d’en baisser l’intensité. Et, lorsqu’on prend le temps de l’observer pleinement, elle disparait.

» Si un incendie ravage votre maison, la chose la plus urgente à faire est de tenter de l’éteindre, et non pas de courir après celui que vous croyez être responsable. » Thich Nhat Hanh

Techniques corporelles pour apaiser l’intensité émotionnelle

Faire une ballade ou un jogging aide à apaiser l’intensité de l’émotion
Pratiquer des techniques de respiration consciente pour se recentrer et baisser la charge émotionnelle
S’isoler dans sa chambre et crier dans un oreiller peut libérer la frustration
Exprimer par écrit tout ce qu’on ne s’est pas autorisé à dire. Cette astuce puissante permet d’apaiser l’intensité de l’émotion en quelques minutes

Identifier et transformer ses croyances limitantes

On a tendance à croire qu’on est le seul à souffrir et que l’autre s’en réjouit. C’est une certitude limitante qui engendre de la souffrance et est bien souvent erronée. L’autre porte aussi une ou des blessures qui se sont réactivées. Il cherche aussi à se protéger de la douleur, tout comme nous.

Reconnaître cela permet d’apporter de la compassion et d’abaisser l’intensité de la colère.

Ainsi, quand on est en colère, il convient d’examiner le contenu et la nature de nos perceptions.

“La colère transformée devient de la compassion – parce qu’il s’agit de la même énergie.” Osho

Laisser la colère s’exprimer sainement

Décharger l’autre de toute responsabilité.
Prendre un temps de réflexion, d’introspection pour aller contacter ce besoin insatisfait.
Exprimer ses besoins avec clarté et compassion.

⚠️ S’il est important d’exprimer sa colère, cela ne veut pas dire en public, ou sur l’autre. Quand on déverse sa colère sur l’autre, ce dernier répond à la colère par de la colère. Et ce processus est sans fin.

Méthode pour communiquer lorsqu’on est en colère

Tiré du livre « La Colère : Transformer son énergie en sagesse », 2004 de Thich Nath Hanh. L’auteur nous offre une façon très sage de communiquer sainement notre colère :

“Je souffre, je suis en colère. Je veux que tu le saches.” La communication est la base de toute relation. Révéler à l’autre son émotion n’est pas une preuve de faiblesse. Au contraire, c’est un acte courageux et authentique. Notre vulnérabilité est en réalité une force car elle nous permet d’être libre.

“Je fais de mon mieux pour maîtriser ma colère” : chaque comportement est porté par une intention positive, celle de se protéger

“Je t’en prie, aide-moi » ou “j’ai besoin que tu m’aides” : l’autre ne se sent plus considéré comme un ennemi. Il est perçu comme un allié.

Ce type de communication inspirera le respect et l’estime de toi-même.

Communication non violente : exprimer sa colère sans conflit

La colère n’est pas seulement une émotion à réguler intérieurement. Elle porte aussi un message relationnel. Très souvent, derrière la colère se cache un besoin non satisfait : respect, sécurité, reconnaissance, considération.

La Communication Non Violente (CNV) permet justement de traduire ce message sans accusation ni conflit. Elle invite à distinguer les faits, les émotions, les besoins et les demandes, afin d’exprimer ce qui se passe en soi de manière claire et respectueuse.

Apprendre à utiliser la CNV aide à transformer la colère en parole constructive, à sortir des reproches automatiques et à préserver la relation. Que ce soit dans le cadre personnel ou professionnel.

👉 Si tu souhaites approfondir cette approche, je t’explique en détail les principes et les étapes de la CNV dans cet article dédié à la communication non violente.

La colère devient alors une boussole intérieure, à condition de savoir l’écouter… et la traduire.

❓ Foire aux questions (FAQ) sur la colère

Comment savoir si ma colère est saine ou excessive ?

Une colère est considérée comme saine lorsqu’elle est proportionnée, temporaire et exprimée de façon respectueuse. Si elle devient fréquente, explosive, dirigée contre soi-même ou les autres de manière destructrice, ou qu’elle nuit à tes relations ou à ta santé, elle peut être excessive ou refoulée. Dans ce cas, il peut être utile d’explorer ce qu’elle exprime en profondeur.

Est-ce mauvais de ne jamais se mettre en colère ?

L’absence apparente de colère peut indiquer un refoulement. La colère est une émotion naturelle et utile : elle nous informe qu’un besoin ou une limite a été bafoué. Ne jamais la ressentir ou ne pas l’exprimer peut mener à une accumulation de tension, voire à des somatisations ou à un burn out émotionnel.

Pourquoi certaines personnes explosent facilement de colère ?

Cela peut être lié à des blessures non résolues, une hypersensibilité émotionnelle, un stress chronique ou des schémas appris dans l’enfance. Derrière une colère explosive se cache souvent une émotion plus vulnérable (peur, honte, tristesse…). Un accompagnement thérapeutique peut aider à comprendre et transformer ces réactions.

Que faire face à quelqu’un qui se met souvent en colère ?

Il est important de poser tes propres limites tout en essayant de comprendre ce que cette personne traverse. Si la colère devient blessante, agressive ou répétitive, il est légitime de protéger ton intégrité, voire de te faire accompagner pour gérer la relation ou t’en éloigner si nécessaire.

Peut-on apprendre à mieux gérer sa colère ?

Oui ! Il existe des outils concrets pour mieux vivre sa colère : respiration, ancrage corporel, communication non violente, stimulation bilatérale, travail sur les émotions racines… Ces pratiques permettent de se reconnecter à soi et d’exprimer ses ressentis sans exploser ni refouler.

Un thérapeute peut-il m’aider à mieux vivre ma colère ?

Oui, un accompagnement thérapeutique peut aider à identifier les origines profondes de la colère, à décoder les émotions cachées et à apprendre à poser des limites justes. C’est une démarche précieuse pour transformer cette émotion en force au service de soi et des relations.

Conclusion

La colère n’est pas un ennemi, mais un guide intérieur. Elle nous montre ce qui nous blesse, ce qui nous dérange, et ce que nous devons protéger en nous. La reconnaître, l’accueillir et la comprendre nous permet de transformer cette énergie en force constructive, plutôt que de la laisser contrôler nos réactions.

Au fil du temps et de ta pratique, tu remarqueras des changements. Plus tu acceptes et comprends ta colère et moins elle se manifeste.

En définitive, la colère est une émotion humaine universelle, mais chaque individu réagit différemment à cette émotion. Les clés pour la comprendre et la transformer varient d’une personne à l’autre. À toi maintenant de découvrir la meilleure façon de l’apprivoiser dans ta vie.

Pour aller plus loin, je te partage dans un article dédié des outils pratiques et efficaces pour mieux gérer tes émotions.

Besoin d’un accompagnement pour mieux gérer tes émotions et ta colère ? Prends rendez-vous dès maintenant.

La prochaine fois que tu sentiras la colère monter, rappelle-toi : elle n’est pas là pour te punir ! Elle est là pour te révéler ce qui mérite ton attention et ton soin. Accueille-la comme un miroir, et laisse-la devenir une source d’apprentissage, de transformation et de liberté intérieure.

Révèle ton potentiel tout en douceur

Cécilia

Cécilia Domingues est hypnothérapeute et psychopraticienne à Rennes, spécialisée dans la gestion émotionnelle et la prévention du burn-out. Certifiée en hypnose, PNL, Deep Neural Repatterning (DNR) et constellations familiales, elle accompagne particuliers et professionnels à travers des séances individuelles et des ateliers en entreprise.