Autohypnose : 2 protocoles guidés pour résoudre tes problèmes

Dans le cadre de l’autohypnose, la résolution de problème est une application très puissante. Elle aide à surmonter les obstacles personnels et émotionnels. Parmi les nombreuses techniques qui existent, la méthode de la boule à neige et celle du bouton de réduction sont particulièrement efficaces pour aider à identifier, traiter et résoudre les défis rencontrés dans la vie quotidienne. Ces deux techniques te permettent de gérer tes pensées, d’apaiser ton esprit et de modifier ta perception des situations problématiques.

Découvre ci-dessous chacune de ces méthodes. Utilise-les lors de la phase « travail » de ta séance d’autohypnose (qui suit l’induction et si nécessaire l’approfondissement).

La boule de neige

Cette technique permet de travailler sur la motivation, la détermination, l’atteinte d’un objectif et d’améliorer la confiance en soi.

Imagine que tu te trouves au sommet d’une haute montagne enneigée, observant la vallée en contrebas. Dans cette vallée se trouve ton objectif. Bien que tu aies atteint le sommet, des obstacles et barrières parsèment le chemin vers ton but. Ils t’empêchent d’avancer. Ces obstacles symbolisent les défis qui se dressent entre toi et la réalisation de tes rêves.

Penche-toi et prends une poignée de neige. Observe-la attentivement. Elle est douce et poudreuse, comme ta détermination, parfois fragile et incertaine. Rassemble encore plus de neige et compacte-la fermement entre tes mains, jusqu’à former une boule solide et dense. A chaque geste, tu sens ta détermination se renforcer, devenir aussi robuste et implacable que cette boule de neige.

Maintenant, pose cette boule au somment d’une pente abrupte. Laisse-la dévaler doucement vers les obstacles. Petit à petit, la boule grandit, prend de l’élan, se transformant en une avalanche qui balaie tout sur son passage. Les obstacles disparaissent un à un, laissant la voie dégagée pour que tu puisses avancer librement.

En imaginant ta descente, tu sens ta confiance et ta détermination grandir. Elles deviennent, tout comme la boule de neige, suffisamment fortes pour franchir tous les défis qui se dresseront devant toi. A présent, tu sais que tu as en toi la capacité d’atteindre chaque objectif que tu t’es fixé. Tu peux le faire tout aussi facilement que tu imagines descendre cette montagne.

Le bouton de réduction

Cette méthode offre la possibilité de travailler sur la gestion de la douleur (après avis médical préalable). Elle permet également de gérer les émotions et le stress. Elle aide à résoudre des dysfonctionnements et à perdre du poids.

Le déroulé ci-dessous est orienté sur la régulation de l’appétit. Tu peux changer « l’appétit » par le sujet que tu souhaites travailler.

Imagine un boîtier de contrôle avec un ou plusieurs boutons de réglage, une manette ou tout autre dispositif ajustable, allant de zéro à dix. Zéro représente une absence totale de désir, tandis que dix correspond à un appétit intense. Pour diminuer ton envie d’aliments gras ou sucrés, tourne le bouton vers des valeurs plus faibles. Pour stimuler la combustion des graisses, augmente l’intensité du métabolisme en ajustant le bouton vers des valeurs plus élevées. Cette visualisation te permet de sentir l’action du bouton avec tous tes sens. Tu ressens même le « clic » du bouton lorsque tu le tournes.

• Visualisation du centre de contrôle

Imagine que tu entres dans une salle de contrôle spéciale, située dans ton cerveau, dans une zone appelée l’hypothalamus. C’est ici que se régulent tes émotions et tes désirs. Observe les panneaux de commande, les lampes colorées. Écoute le son des ordinateurs. Ressens la température ambiante, et peut-être même détectes-tu une odeur particulière dans l’air.

• Observer les panneaux de contrôle

Dans cette salle, tu vois différents panneaux. L’un de ces panneaux régule ton appétit. L’autre contrôle l’intensité de ton métabolisme des graisses.

• Localiser le bouton de réglage de l’appétit

Regarde attentivement le panneau qui régule ton appétit et observe sur quel chiffre il est réglé actuellement. À quel niveau ressens-tu ton appétit sur une échelle de 1 à 10 ?

• Ajuster le bouton

Étends ton bras, place ta main sur le bouton de réglage et ajuste-le lentement à un niveau plus confortable. Concentre-toi sur les changements dans ton corps à mesure que tu fais cet ajustement. Ressens comment il est facile de tourner le bouton.

• Déterminer le niveau souhaité

Choisis un niveau confortable pour ton appétit. Puis demande à ton inconscient de maintenir ce réglage pendant les deux prochaines semaines afin d’observer les effets.

• Vérifier avec ton inconscient

Attends que ton inconscient te donne un signal « oui ». Si la réponse est « non », ajuste à nouveau le bouton jusqu’à ce que tu atteignes un niveau acceptable. À ce moment-là, tu peux ressentir un profond sentiment de satisfaction. Tu sais que tu peux désormais contrôler ton appétit. Tu influences aussi tes choix alimentaires.

Conclusion

En combinant la boule à neige et le bouton de réduction, tu disposes de puissants outils pour gérer tes problématiques de manière créative et apaisante. Ces techniques permettent de transformer des situations anxiogènes en opportunités de croissance personnelle. En pratiquant régulièrement, tu renforceras ta capacité à aborder les défis de la vie avec calme et confiance. Alors, pourquoi ne pas essayer ces méthodes dès aujourd’hui et découvrir par toi-même leur efficacité ? L’autohypnose est un chemin vers une meilleure gestion de soi. C’est une transformation intérieure qui commence avec une simple intention de changement.

Pour t’accompagner dans tes premières séances, notre guide complet pour débuter l’autohypnose en toute sécurité te donnera les précautions et conseils essentiels. Si tu souhaites explorer la phase préparatoire, découvre nos techniques d’induction originales pour entrer en transe. Elles sont conçues pour faciliter le lâcher-prise et installer un état de relaxation profonde.

Pour aller plus loin et approfondir ton expérience, consulte nos méthodes avancées d’approfondissement en autohypnose, qui te permettent d’accéder à des niveaux de concentration plus profonds et de travailler efficacement sur tes objectifs.

Enfin, pour enrichir ta pratique et comprendre pleinement le fonctionnement de l’autohypnose, découvre notre article sur les bienfaits et le mécanisme de l’autohypnose.