Hypnose et Autohypnose : Transforme Ton Bien-Être

L’hypnose et l’autohypnose ont longtemps été entourées de mystère. Toutefois, ce sont des pratiques puissantes. Elles peuvent profondément transformer ton bien-être mental et émotionnel. Que tu sois curieux de découvrir comment ces techniques fonctionnent, ou que tu cherches un moyen de mieux gérer le stress, ce guide est là pour t’aider. Il est conçu pour t’éclairer sur les principes fondamentaux de l’hypnose et de l’autohypnose.

L’hypnose thérapeutique, l’autohypnose et l’hypnose de spectacle sont trois formes d’hypnose. Bien qu’elles partagent des principes de base, elles diffèrent par leur contexte. Elles varient également par leur objectif et la manière dont elles sont pratiquées.

• Hypnose thérapeutique : Elle est pratiquée avec un professionnel. Elle aide à traiter des problèmes psychologiques, émotionnels ou physiques (stress, phobies, addictions, etc.).
• Autohypnose : Technique d’auto-induction. Elle permet à une personne de s’auto-induire dans un état hypnotique. Cela aide à atteindre des objectifs personnels comme la gestion du stress, l’amélioration de la confiance en soi ou la relaxation.
• Hypnose de spectacle : Utilisée pour divertir un public avec des démonstrations d’états hypnotiques spectaculaires chez des volontaires. C’est une technique distincte. À cette technique, seuls 5 à 10% des personnes sont particulièrement suggestives.

Chacune de ces formes d’hypnose a des objectifs différents et un cadre d’utilisation unique. Cependant, elles reposent toutes sur la capacité de l’esprit humain à se concentrer profondément. Elles permettent aussi de modifier certains états internes.

Qu’est-ce que l’hypnose et l’autohypnose ? Un voyage dans l’esprit  

Tout d’abord, il est important de comprendre que l’hypnose est toujours de l’autohypnose.  En effet, le thérapeute ne sert qu’à guider et faciliter le dialogue. Mais c’est la personne qui entre en état modifié de conscience (aussi appelé “transe”). C’est elle qui opère les changements désirés. 

Donc, l’autohypnose c’est de l’hypnose sans accompagnateur. 

C’est une méthode puissante d’accès à l’inconscient et de transformation personnelle permettant autoguérison, croissance et découverte de soi. En autohypnose, tu induis volontairement l’état hypnotique. Tu le fais pour accéder à ton inconscient et réaliser des changements positifs dans ta vie. 

C’est quoi l’état hypnotique (ou transe) ?

C’est un état modifié de conscience que nous connaissons et vivons tous chaque jour sans nous en rendre compte.  

Quelques exemples concrets :  

* Tu conduis et te perds dans tes pensées au point de ne pas t’être rendu compte du chemin parcouru  

* Tu es plongé dans un film, un livre et tu ne t’es pas rendu compte du temps qui est passé ou de ce qu’il s’est passé autour de toi 

* Le moment de flottement au réveil ou au coucher où tu es là et absent à la fois 

Dans toutes ces situations, tu étais en état hypnotique. Eh oui, c’est aussi simple que ça ! 

L’hypnose ou autohypnose sera la méthode qui te permet de reproduire cet état quand tu le souhaites. Elle te permet d’effectuer les changements que tu désires à l’intérieur de toi. 

Cet outil est accessible à tout le monde par simple apprentissage.  

La transe est donc un état naturel, relaxant, agréable et très peu spectaculaire. 

Elle n’est pas un état de relaxation. C’est plutôt un état d’hypervigilance ou d’hyper conscience. Elle permet de gagner du contrôle sur soi-même. Cela mène à un état où l’esprit est extraordinairement réceptif. 

Pour qui ?

Tout le monde est hypnotisable. C’est un phénomène naturel. Il se produit environ toutes les 90 minutes. Il permet à notre cerveau de trier les informations qu’il a accumulées. Cet état est essentiel au maintien de notre équilibre mental. 

Toute personne en quête d’un mieux-être peut utiliser l’hypnose ou l’autohypnose comme un puissant allié. Le bien-être n’est pas quelque chose que l’on cherche à l’extérieur mais un état que l’on cultive de l’intérieur. 

Un voyage intérieur au cœur de ton inconscient

L’inconscient est une partie de nous dont nous ne sommes pas conscients. Il perçoit, pense, agit, fonctionne de façon autonome. Selon de nombreuses recherches, il représente entre 90 et 95% de notre fonctionnement global. Il est aussi vu comme une composante essentielle de l’esprit. Il constitue un réservoir important de ressources.  

L’inconscient gère les souvenirs, les apprentissages et les savoir-faire, qu’ils aient été vécus consciemment ou non. Il conserve des expériences oubliées depuis longtemps, comme une bibliothèque, qui influencent nos comportements physiques et émotionnels au quotidien. 

Il a la capacité de traiter beaucoup plus d’informations et plus rapidement que le conscient. (La loi de Miller indique que notre conscient ne peut traiter que 7 (+/- 2) informations simultanément.) 

L’inconscient agit selon ses propres intérêts et possède des réponses uniques face aux situations difficiles.  

Il travaille toujours pour notre bien-être, même si parfois les réponses qu’il propose ne sont plus adaptées. Lorsqu’il a enregistré une information de manière erronée, il peut devenir un obstacle.  

Il nous protège de plusieurs façons. Il met de côté les évènements traumatisants. Il écarte également les informations obsolètes ou devenues inutiles. En déformant la réalité, il assure notre sécurité. Sa mission est de nous maintenir en vie. Parfois, cette protection n’est plus nécessaire et peut entraîner des schémas limitants. Par exemple, même si l’on se répète rationnellement “je n’ai pas à avoir peur d’un si petit animal”, un schéma différent a peut-être été enregistré par l’inconscient. Celui-ci guidera alors nos comportements. Cela explique pourquoi il est parfois si difficile de changer un comportement indésirable. 

Cependant, l’inconscient est capable d’apprendre, d’évoluer et est créatif. Il a ses forces et ses faiblesses. 

L’inconscient régule les fonctionnements autonomes de notre corps. Cela inclut la respiration, les battements de cœur et la température corporelle. Il coordonne et régule nos fonctions biologiques. 

Une pratique introspective

L’hypnose agit comme un pont vers notre inconscient, facilitant des guérisons profondes. Elle permet de libérer des potentiels cachés et de provoquer des changements positifs dans nos vies. Elle aide également à remodeler nos perceptions et nos émotions. 

L’hypnose exploite la plasticité de notre esprit. Elle utilise notre capacité à reformuler des comportements profondément enracinés. Elle réoriente aussi des perceptions ancrées de longue date. 

Il est essentiel de souligner qu’une personne en transe conserve pleinement sa volonté voire plus qu’en état de veille. Personne ne peut t’obliger à agir contre ta volonté, tes principes ou ton intégrité pendant une transe. Tu restes maître de ton libre-arbitre ! 

Comment l’hypnose agit sur notre cerveau ? 

L’hypnose exploite la puissance de notre imagination

Le cerveau ne fait pas la différence entre ce qu’il voit “réellement” et ce qu’il imagine voir. “Notre imagination peut rendre les impossibilités possibles”. William James 

La visualisation (action de se représenter mentalement une situation) crée de nouveaux chemins neuronaux dans le cerveau. Ces chemins, lorsqu’ils sont renforcés par une pratique régulière, aboutissent à une nouvelle réalité tangible dans nos vies. C’est le principe de la plasticité cérébrale. Notre cerveau est capable de créer de nouvelles connexions entre les neurones. Il peut également défaire ou réorganiser des circuits neuronaux existants. 

Le travail avec l’inconscient relève des domaines de la symbolique, de l’imagination et des suggestions. 

L’hypnose a des effets sur le cerveau différents de l’état de veille ou du sommeil

Des recherches ont montré qu’en transe, certaines fonctions du cerveau sont mises en « veille », tandis que deux zones voient leurs connexions s’intensifier : 

• Le cortex préfrontal : il est responsable des fonctions cognitives. Cela inclut le langage, le raisonnement, la mémoire de travail et les processus cognitifs. 

• L’insula : elle est impliquée dans le contrôle du corps. Elle participe au traitement de nos expériences. Elle gère les émotions et la perception du temps. 

Il est aussi important de souligner le rôle de l’amygdale et de l’hippocampe, deux petites glandes situées à la base du cerveau : 

• L’amygdale : elle joue une rôle essentiel dans l’état hypnotique. Elle participe à l’encodage des souvenirs, génère les émotions et réagit au langage non verbal ainsi qu’à la peur. 

• L’hippocampe : il est responsable de l’encodage de l’espace-temps. Il fonctionne de manière logique et rationnelle, sans émotion. 

Le traumatisme est un évènement du passé qui laisse une trace limitante dans le présent. Il apparait souvent lors d’un choc émotionnel. Dans ce cas, l’hippocampe est “paralysé” et le cerveau encode l’expérience à travers l’amygdale, c’est à dire par l’émotion. 

Les apprentissages et les souvenirs sont liés à l’état émotionnel qui devient une partie intégrante de l’information stockée. Lorsqu’un événement traumatique survient, l’inconscient enregistre l’évènement. Il enregistre également l’état émotionnel associé. Cela permet de réagir en cas de situation similaire à l’avenir. Cependant, nous n’avons souvent plus accès à ces informations, ou elles sont biaisées par l’impact émotionnel de l’expérience. 

La réalité objective n’existe pas

Chacun de nous crée sa propre réalité. Nous filtrons les informations perçues à travers nos canaux de perception (nos 5 sens). Nous utilisons aussi nos filtres personnels, socioculturels, et neurologiques. 

Ainsi, que l’on soit plus visuel, auditif ou kinesthésique, la perception d’une situation sera différente. 

Il n’existe donc pas une seule réalité mais autant de réalités que d’individus. Notre perception du monde est donc unique. Elle peut être modifiée en créant de nouveaux chemins neuronaux. Ces chemins agiront sur notre bibliothèque d’émotions, de comportements, et de souvenirs enregistrés dans notre inconscient. 

L’hypnose permet ainsi de transformer des schémas limitants ou obsolètes enregistrés par l’inconscient en interagissant directement avec lui. Elle agit par suggestion, en proposant les changements souhaités à l’inconscient. 

Est-ce que l’hypnose agit tout de suite ?

Une seule séance peut suffire, mais selon la problématique, cela peut nécessiter plus de temps. Les thérapies brèves, dont l’hypnose fait partie, préconisent qu’une problématique soit résolue en au 10 séances au plus. Cependant, il est très rare d’atteindre ce nombre. 

Cependant, certaines situations plus complexes ou profondes ne se résolvent pas facilement. Dans ce cas, une stratégie personnalisée et flexible est élaborée. Elle est ensuite régulièrement réévaluée jusqu’à ce que la personne estime aller mieux. 

L’inconscient continue de travailler après la séance et des réponses peuvent émerger sous forme de flashs, pensées, sensations ou intuitions.  

Il est déterminant que ton engagement, ta volonté de changement, soit sincère dans ce processus car tout commence par toi. 

Bienfaits de l’hypnose 

L’hypnose thérapeutique permet d’accéder aux informations stockées dans l’inconscient, celles qui influencent nos comportements, symptômes, problèmes mais aussi nos SOLUTIONS. 

En réintégrant ces informations, nous pouvons les recadrer. Cela permet de ne conserver que les apprentissages et les ressources. Nous apaisons également l’état émotionnel qui les accompagne. Ainsi ces apprentissages deviennent plus agréables à intégrer. 

“Avant tout, l’hypnose ericksonienne aide les gens à apprendre à mieux connaitre leurs propres ressources naturelles intérieures, pour résoudre leurs problèmes […]. Chacun de nous est différent et a à apprendre de quelle manière unique il peut fonctionner au mieux.” Ernest L. Rossi 

Et en pratique, comment ça se passe ? 

L’autohypnose peut être pratiquée en tout instant et en tout lieu. Elle peut être répétée autant de fois que tu le souhaites ou en ressens le besoin. 

Il n’y a pas de durée idéale. C’est un rendez-vous avec soi-même. 

Comment débuter ?

“Le langage de l’inconscient est constitué de processus primaires, de langages archaïques, d’émotions, d’espaces et de formes.” Milton Erickson 

Ce langage s’apparente à celui de l’enfant. 

Il convient de décider de son objectif et de poser l’intention liée à cet objectif. 

Il y a toutefois quelques particularités à respecter lors de la définition de l’objectif pour un résultat optimal : 

• Il doit toujours être formulé à l’affirmative 

L’inconscient n’entend pas la négation. L’information va donc être transformée. Par exemple, “je ne veux plus être stressé quand je parle en public”. L’inconscient supprimera “ne” et “plus”. Il se représentera “je veux être stressé en public” avant d’essayer de l’effacer. Oups, pas cool ! Il conviendra donc de transformer l’objectif en “je veux être à l’aise en public”. 

• Il doit être précis, mesurable et contextualisé.

• Il ne dépend que de soi-même.

Tu trouveras dans le lien suivant un guide de l’autohypnose pour bien débuter. Guide Pratique de l’Autohypnose

Comment savoir si je suis en état d’hypnose ?

Il existe plusieurs profondeurs de transe. Cependant, ce n’est pas la profondeur de la transe qui déterminera sa qualité. 

C’est un état qui s’apparente à la rêverie. Quand on rêve, l’inconscient prend le dessus. En transe hypnotique, le conscient et l’inconscient se côtoient. 

L’état d’hypnose peut être subtil et varier d’une personne à l’autre, mais voici quelques signes courants pour savoir si tu es en état d’hypnose :

1. Détente physique et mentale : Tu ressens une relaxation profonde. Ton corps semble léger et complètement relâché. Ta respiration est plus lente et régulière.
2. Focalisation intense : Tu es très concentré sur une seule pensée, sensation ou suggestion. Le reste de l’environnement devient flou, avec une possible distorsion du temps.
3. Déconnexion de l’environnement : La perception des bruits et des sensations extérieures semble lointain. Ton corps peut sembler plus lourd, plus léger, ou détaché de l’environnement.
4. Modification de la perception sensorielle : Les couleurs, sons ou sensations deviennent plus intenses ou flous.
5. Ralentissement de la pensée : Tes pensées deviennent plus lentes. Elles sont aussi plus claires et fluides. Tu te concentres facilement sur une idée ou une image particulière.

Comment se sent-on en état d’hypnose ?

Tu ressens une sensation de flottement ou d’inconscience légère. C’est une impression de dormir sans vraiment dormir. Un état entre la veille et le sommeil, alerte mais détendu, dans un état de somnolence légère. C’est comme flotter dans un état agréable. L’esprit est libre d’aller où bon lui semble. 

Néanmoins, le conscient reste présent tel un veilleur. Dans le cadre de l’autohypnose ou de l’hypnose thérapeutique, tu restes conscient et tu peux avoir un sentiment de contrôle. Tu peux entendre la voix du thérapeute, mais tu es libre de réagir ou de t’ajuster à ton propre rythme. Il est donc possible d’être en hypnose et de rester en contrôle de tes actions et de tes pensées.

Sortir de transe

L’état hypnotique est naturel mais précaire. Si plus rien ne se passe, tu retournes automatiquement à un état d’éveil naturel. Ou tu t’endors si tu as du sommeil en retard. 

Sortir d’une transe hypnotique implique de revenir lentement à la conscience ordinaire. Pour cela, on utilise des techniques comme la respiration profonde, ouvrir les yeux lentement, faire des mouvements légers, ou des suggestions positives. Ce processus te permet de récupérer progressivement et de te sentir à la fois détendu et pleinement éveillé.

Est-ce qu’on se souvient de la séance ?

Une personne en état de transe reste consciente tout au long de la séance. L’inconscient gérera une éventuelle amnésie des moments-clés. Cela évitera que le conscient n’interfère et « démantèle » le travail de l’inconscient.

C’est la même sensation qu’un rêve dont on essaie de se rappeler au réveil. Plus on se concentre dessus, plus les images disparaissent. 

Comment lâcher prise en autohypnose ?

Laisser les pensées filer. Se détendre et relâcher toutes les tensions du corps et de l’esprit. Une technique très simple et efficace consiste à se concentrer sur sa respiration. J’inspire et je sais que j’inspire…j’expire et je sais que j’expire. Observe la température de l’air qui entre et sort par tes narines. Ressens le flux d’air entrer par ton nez ou ta bouche, traverser ta gorge, remplir tes poumons. Laisse ce flux descendre jusqu’à ton abdomen et observe les mouvements de ton ventre à chaque respiration. A l’inspire, il se gonfle. A l’expire, il se dégonfle.  

Pourquoi je n’y arrive pas ?

La résistance provient souvent du manque d’autorisation à se laisser aller, accompagnée de questionnements ou des réflexions incessantes. Relâche ton mental et fais-toi confiance. Tu parviendras à entrer facilement et naturellement en état hypnotique. Ce phénomène se produit plusieurs fois par jour dans ton cerveau sans que tu en sois conscient.

Conclusion

En conclusion, à mesure que la recherche en neurosciences progresse, nous comprenons de mieux en mieux les mécanismes physiologiques et psychologiques de l’hypnose. Les études futures aideront sans doute à mieux comprendre l’étendue de ses bénéfices. Ces bénéfices concernent tant les troubles psychologiques que les objectifs de développement personnel. Dans tous les cas, l’hypnose reste fascinante. Qu’elle soit pratiquée seul ou en consultation, elle est prometteuse pour le bien-être mental et physique.

Commence dès maintenant, ton esprit est prêt à découvrir un monde de possibilités. L’autohypnose est un outil puissant. Elle peut transformer ton quotidien en t’offrant un moyen simple et efficace de gérer le stress. Elle aide aussi à renforcer ta confiance en toi et à améliorer ton bien-être général. Que tu cherches à surmonter des blocages, à gérer des émotions difficiles, ou tout simplement à te détendre, l’autohypnose te permet d’accéder à tes ressources intérieures. Tu peux ainsi créer le changement que tu souhaites.

Explore une méthode puissante pour gérer tes émotions et ton stress ou pour libérer ton potentiel : découvre un guide pratique d’autohypnose et apprends à maîtriser cette technique à ton rythme.

En complément de l’hypnose, d’autres approches peuvent soutenir ton chemin de transformation :
👉 La PNL, pour transformer tes schémas mentaux et émotionnels
👉 La méthode DNR, pour libérer les charges émotionnelles à la racine, grâce à la stimulation bilatérale